塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツの辛子和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
汁物
ミックスビーンズとトマトのスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
辛子0.3 g
-
塩麹7.0 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
