ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 5 品
- 6 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
109
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
109
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
かつおぶし0.3 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
