さわらのバルサミコ照り焼き + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
9.1
g
糖質
4.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
9.1
g
糖質
4.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿でも絹でも)1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
顆粒和風だし0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A はちみつ1.0 g
-
白ごま0.5 g
