とろろそば + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
113
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
113
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.0 g
その他
-
そば(茹)140.0 g
-
クミンパウダー(お好きな方はお好みで)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)25.0 g
-
酒かす6.0 g
-
白みそ6.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
