鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2485
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2485
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.5 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
