豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
