シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒めエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根ステーキを甘辛ソースでエネルギー106 kcal食塩1.3 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根6cm (180 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
Bしょうゆ8.5 g
-
油5.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
A 水10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
