フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
124
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
124
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
