里芋と人参のあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋と人参のあんかけ煮エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1831
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
92
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1831
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
92
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油14.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
Aだし汁120.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
