れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
83
mg
リン
378
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
83
mg
リン
378
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
三つ葉1.1 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖7.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
