夏の定番 なす入りシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
夏の定番 なす入りシュウマイエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げと白菜の煮びたしエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
73
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
73
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.3 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
出し汁20.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
