牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
