鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
キムチ和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
キムチの素4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
