あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
164
mg
リン
281
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
164
mg
リン
281
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
