ペンネのボロネーゼ風 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
199
mg
リン
259
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
199
mg
リン
259
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)35.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
-
Aかける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
A乾燥バジル0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
三温糖3.0 g
