牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
396
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
234
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
396
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
234
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー2/3株 (200 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
