鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま4.5 g
-
A味噌12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
