具沢山の定番中華丼 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
125
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
125
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/3本 (50 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス40.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
