ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
552
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
79
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
552
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
79
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
