彩りつくね + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家の呉汁エネルギー87 kcal食塩1.1 g -
主菜
彩りつくねエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
101
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2154
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
101
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2154
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
味噌6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
