さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 3 品
  • 4 品
  • 548kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 90.5g
  • 食物繊維 7.7g
  • 4 品
  • 548kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 90.5g
  • 食物繊維 7.7g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
548 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
15.9 g
炭水化物
90.5 g
糖質
82.8 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1044 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
73 mg
リン
282 mg
2.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
619 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
7.9 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
3.62 g
一価不飽和脂肪酸
6.14 g
多価不飽和脂肪酸
2.70 g
エネルギー
548 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
15.9 g
炭水化物
90.5 g
糖質
82.8 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1044 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
73 mg
リン
282 mg
2.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
619 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
7.9 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
3.62 g
一価不飽和脂肪酸
6.14 g
多価不飽和脂肪酸
2.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (78 g)
  • A トマトジュース(無塩)
    150.0 g
  • バジルの葉(なければ乾燥バジル)
    1枚 (0.6 g)
  • レタス
    1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
  • まさば(切り身)
    60 g
その他
  • 白すりごま
    1.0 g
  • パン粉
    2.0 g
  • Aガーリックパウダー
    0.0 g
  • Aカレー粉
    0.5 g
  • 乾燥パセリ
    0.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁(かつお・昆布)
    40.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • A 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.0 g
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
    4.0 g