さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
レタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
