牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
  • 3 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 18.2g
  • 炭水化物 73.5g
  • 食物繊維 8.6g
  • 3 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 18.2g
  • 炭水化物 73.5g
  • 食物繊維 8.6g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
18.2 g
炭水化物
73.5 g
糖質
64.9 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1191 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
95 mg
リン
408 mg
3.7 mg
亜鉛
5.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
190 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
299 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
241 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
5.25 g
一価不飽和脂肪酸
8.50 g
多価不飽和脂肪酸
2.50 g
エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
18.2 g
炭水化物
73.5 g
糖質
64.9 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1191 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
95 mg
リン
408 mg
3.7 mg
亜鉛
5.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
190 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
299 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
241 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
5.25 g
一価不飽和脂肪酸
8.50 g
多価不飽和脂肪酸
2.50 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • シメジ
    1/6パック (17 g)
  • 舞茸
    1/6パック (17 g)
  • えのき茸
    1/8袋 (12 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
  • 黄パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • かいわれ大根
    1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    1.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • 65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 醤油
    12.0 g
  • 4.0 g
  • 砂糖
    2.3 g
  • オリーブオイル
    2.5 g
  • 粗挽き黒コショウ
    0.1 g
  • A酒
    5.0 g
  • A片栗粉
    3.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • Bオイスターソース
    5.0 g
  • 白ごま
    1.0 g