牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油12.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.3 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
白ごま1.0 g