鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
97
mg
リン
425
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
97
mg
リン
425
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素3.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
