たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
571
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
62
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
571
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
62
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
