むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
593
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
593
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
-
ひじき(乾)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
