鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.8 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
