野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごぼうと人参のあっさりネギ塩きんぴらエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/3本 (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
