電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
