さっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 17.2g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
38.1
g
糖質
20.9
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
114
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
38.1
g
糖質
20.9
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
114
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
