ブリのにんにく黒胡椒焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゅん菜と湯葉のすまし汁エネルギー44 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
112
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
112
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゅん菜20.0 g
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉8.0 g
その他
-
手毬麩1/3個 (0.2 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
