たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
