ツナ入り ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2515
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2515
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
-
ツナ缶10.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.7 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
