おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
129
mg
リン
312
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
129
mg
リン
312
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
