鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
653
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
54
mg
リン
217
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
653
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
54
mg
リン
217
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
サラダチキン40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
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植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
