野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
