鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
97
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
97
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
