塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
