華やか筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
華やか筑前煮エネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
119
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
119
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん38 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや(ゆで)4.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
白いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
