梅と大葉のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
