さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも3個 (140 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
