煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒12.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
