ピリ辛でポカポカ キムチチゲ鍋 + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛でポカポカ キムチチゲ鍋エネルギー253 kcal食塩2.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
144
mg
リン
455
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
144
mg
リン
455
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キムチ50.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁100.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
酢20.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
