レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢10.5 g
-
砂糖4.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
