揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(80g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
りんご1/3個 (94 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
