塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
