簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
104
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3101
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
104
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3101
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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酒3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
みりん3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
