彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
たこのねぎごま和えエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
