海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
