電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
