サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 765kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 765kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
32.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
99
mg
リン
494
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.91
g
多価不飽和脂肪酸
9.83
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
32.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
99
mg
リン
494
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.91
g
多価不飽和脂肪酸
9.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
肉類
-
ハム25.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ18.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
しょう油9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
